Pendant les congés, entre les visites à la famille, les longs trajets et les journées à la maison, il est tentant de tendre un téléphone à un enfant pour qu'il patiente. Les recommandations officielles invitent pourtant à la retenue, surtout avant 5 ans.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié des lignes directrices sur l'activité physique, la sédentarité et le sommeil des enfants de moins de 5 ans. Leur message tient en une formule : pour grandir en bonne santé, les enfants doivent rester moins assis et jouer davantage.
Moins d'un an : pas d'écran
Pour les bébés, l'OMS ne recommande aucun temps d'écran. Elle conseille de ne pas les laisser plus d'une heure d'affilée attachés dans une poussette, une chaise haute ou un porte-bébé.
À la place, l'organisation encourage à les faire bouger plusieurs fois par jour, notamment au sol. Pour ceux qui ne se déplacent pas encore, elle recommande au moins 30 minutes par jour sur le ventre, réparties dans la journée. Lire et raconter des histoires avec un adulte est encouragé.
De 1 à 2 ans : pas avant 2 ans, puis une heure maximum
Entre 1 et 2 ans, l'OMS recommande au moins 3 heures d'activité physique par jour, de toute intensité, réparties dans la journée.
Côté écrans, les consignes sont claires :
- à 1 an, le temps passé assis devant un écran n'est pas recommandé ;
- à 2 ans, il ne devrait pas dépasser une heure par jour.
De 3 à 4 ans : une heure par jour, au plus
Pour les 3-4 ans, l'OMS recommande toujours au moins 3 heures d'activité par jour, dont au moins une heure d'activité d'intensité modérée à soutenue. Le temps d'écran sédentaire ne devrait pas dépasser une heure par jour.
Les autorités sanitaires françaises vont dans le même sens. Sur le site officiel Santé.fr, Santé publique France déconseille les écrans avant 3 ans et recommande de les limiter à moins d'une heure par jour entre 3 et 5 ans, tous écrans confondus : télévision, smartphone, tablette, ordinateur et jeux vidéo.
Le sommeil, l'autre pilier
Les lignes directrices de l'OMS fixent aussi des repères de sommeil, siestes comprises :
- 0 à 3 mois : 14 à 17 heures par jour ;
- 4 à 11 mois : 12 à 16 heures ;
- 1 à 2 ans : 11 à 14 heures, avec des horaires réguliers ;
- 3 à 4 ans : 10 à 13 heures, avec des horaires réguliers.
Pendant les fêtes, les couchers tardifs sont fréquents. Garder des horaires aussi réguliers que possible aide les plus petits à récupérer.
Des idées pour les vacances
Les recommandations de Santé publique France donnent quelques pistes simples :
- ne pas laisser l'enfant assis ou allongé plus d'une heure d'affilée, en dehors du sommeil ;
- dès qu'il marche, limiter la poussette et l'encourager à marcher ;
- privilégier les jeux actifs, en plein air si possible : ballon, tricycle, parc, piscine.
Les jeux de cour, les danses en famille, les contes des grands-parents ou les sorties au marché sont autant d'occasions de bouger et d'échanger sans écran. « Ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de redonner une place au jeu pour les enfants », résumait la Dre Juana Willumsen, de l'OMS, lors de la présentation de ces lignes directrices (traduction).
Le constat ne concerne pas que les plus petits. Début novembre, l'OMS a aussi alerté sur le manque d'activité physique des adolescents, resté presque inchangé en quinze ans.
Ces repères sont généraux. Pour toute question sur le développement, le sommeil ou la santé de votre enfant, parlez-en à un professionnel de santé.
FAQ
À partir de quel âge un enfant peut-il regarder un écran ? L'OMS ne recommande pas d'écran avant 2 ans. Santé publique France le déconseille avant 3 ans.
Combien de temps d'écran par jour entre 2 et 4 ans ? Une heure au maximum, selon l'OMS.
Combien d'heures doit dormir un enfant de 3 ans ? Entre 10 et 13 heures par jour, sieste comprise, selon l'OMS.
